Trening siłowy to podstawa do uzyskania odpowiedniej sylwetki. Oprócz wykonywania wyznaczonego planu treningowego warto również zadbać o zdrowe odżywianie. Jeżeli nie jesteśmy zwolennikami siłowni lub nie mamy na to czasu ani pieniędzy, możemy poprosić specjalistę o ułożenie planu treningowego, który wykonamy w domu. Zobacz zestaw 5 ćwiczeń na dobre samopoczucie dla kobiet.

Treningi w domu – jak zacząć?

Jeżeli chcemy osiągnąć dobre efekty w wyglądzie naszej sylwetki, ważne będą chęci i regularność wykonywania ćwiczeń. Oprócz tego warto wyposażyć się w odpowiednie maszyny i akcesoria, dzięki którym poprawimy wydajność i wygląd naszego ciała. W sklepie https://prosportowy.pl znajdziemy szeroki wybór sprzętów do ćwiczeń, które bez problemu użyjemy również w naszym domu. Możemy zakupić ławeczki, hantle, maty, gryfy, sztangi, czy nawet całe zestawy kulturystyczne. Po wybraniu i zakupieniu produktu gwarantujemy szybką wysyłkę do 24 godzin, która zostanie dostarczona pod wybrany adres.

Zestaw 2 ćwiczeń na dobre samopoczucie dla kobiet

Istnieje wiele ćwiczeń, które możemy wykonać bez użycia specjalistycznego sprzętu. Na dobre samopoczucie, kobiety często wybierają treningi jogi, które relaksują zarówno ciało, jak i umysł. Ćwiczenia jogi powodują wzmocnienie mięśni, czy zwiększenie gibkości naszego ciała. Dodatkowo joga pozytywnie wpływa na mięśnie kręgosłupa, reguluje ciśnienie krwi i bez wątpienia jest korzystna dla serca. Aby rozpocząć ćwiczenia jogi, wystarczy wygospodarować trochę przestrzeni i zakupić matę.

Dla osób początkujących dobrym ćwiczeniem, przy które nie wymaga posiadania specjalistycznego sprzętu, są przysiady. Ważne jest odpowiednie wykonywanie ćwiczenia. Stajemy w rozkroku i uginamy kolana. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie pochylajmy się zbytnio do przodu. Pamiętajmy jednak, że z czasem warto dokładać dodatkowe obciążenia. Dzięki temu efekty naszych ćwiczeń będą szybciej zauważalne.

Propozycja 3 treningów z urządzeniami, które możesz zakupić do swojego domu

Przed wykonaniem treningów bardzo ważna jest rozgrzewka, dzięki której unikniemy kontuzji i odpowiednio rozgrzewamy mięśnie przed wysiłkiem siłowym. Rozgrzewka powinna trwać do około 15 minut.

Ławeczka do ćwiczeń to idealne urządzenie, na którym możemy wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej to ćwiczenie, w którym skupiamy się głównie na wszystkich mięśniach klatki piersiowej, oraz ramion. Ławka powinna być ustawiona w pozycji poziomej. Uginamy kolana pod kątem prostym, a nasze stopy przylegają do podłoża. Wyciskamy sztangę, odpowiednio obejmując sztangę. Chcesz poznać więcej ćwiczeń, które wykonasz na ławeczce? Koniecznie przeczytaj artykuł Trening w domu też może być skuteczny – ławeczka do ćwiczeń z obciążeniem.

Oprócz ławeczki warto zakupić do domu gumy oporowe, które stają się coraz bardziej popularne. Przede wszystkim stawiają one opór naszym mięśniom. Możemy wykorzystać gumę do wzmocnienia naszych mięśni ramion. Wystarczy stanąć w odpowiednim rozkroku i wyciągnąć ręce przed siebie i rozciągać gumę. Ręce powinny poruszać się równolegle do podłoża.

Kettlebell swing to ćwiczenie, które również mogą wykonać osoby początkujące. Jest to wymach odważnikiem oburącz siebie. Wystarczy za pomocą kettlebell wykonywać wymachy jak najdalej do tyłu, aby znalazł się on między naszymi nogami. Plecy powinny być cały czas wyprostowane, a mięśnie brzucha napięte. Ćwiczenia z kettlebell ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej i działają pozytywnie na kilka partii mięśni.

Artykuł partnera